알파 리놀렌산 효능 기억력 증진 치매예방 효과
식물성 오일 하면 떠오르는 오메가 3 지방산 이외에도 건강에 도움 되는 성분들은 더 있습니다. 바로 우리 몸속 세포막을 구성하는 필수지방산인데요. 이중에서도 알파 리놀렌산 (ALA) 은 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식물 섭취를 통해 보충해야 하는 불포화지방산입니다.
하지만 시중에 판매되고 있는 식품에서는 충분한 양을 얻기 힘들며 조리과정에서 파괴되기도 쉽습니다. 따라서 별도의 영양제나 보조식품을 통해 챙겨 먹는 것도 도움이 되는데요. 그렇다면 알파 리놀렌산 효능으로는 무엇이 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
목차
1. 혈중 콜레스테롤 수치 조절
2. 혈액순환 및 고혈압 예방
3. 기억력 개선 및 치매예방
4. 피부미용
5. 당뇨병 예방
6. 주의사항
1. 혈중 콜레스테롤 수치 조절
알파 리놀렌산은 먼저 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 혈관 내 LDL 콜레스테롤이 많아지면 각종 심혈관 질환 발병률이 높아지는데요. ALA(리놀레산)는 이러한 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)의 기능을 강화시켜 줍니다.
2. 혈액순환 및 고혈압 예방
알파 리놀렌산은 혈액순환 개선 및 고혈압 예방에도 도움이 됩니다. 식물성 식품에서 주로 발견되는 알파 리놀렌산은 심혈관 질환의 발병 위험을 10% 이상 낮춰주며 심장병 위험을 20% 이상 감소시킨다는 보고가 있습니다. 또한, 우리 몸에 생기는 혈전을 예방하여 원활한 혈액순환에 알파 리놀렌산은 많은 도움을 줍니다.
3. 기억력 증진 및 치매 예방
혈전 예방에 도움을 줄 만큼 혈액순환에 도움을 주는 알파 리놀렌산은 뇌세포 활성화에도 아주 좋습니다. 최근 기억력 감퇴로 인하여 치매에 걸릴 위험에 염려가 있다고 생각하시는 분들은 알파 리놀렌산 음식에 더욱 관심을 가지시기 바랍니다. 알파 리놀렌산은 DHA와 EPA 가 풍부하여 기억력 증진 및 치매 예방에 탁월합니다. 중년층부터는 필수로 섭취해야 할 필수 영양소에 속합니다.
4. 피부미용
알파 리놀레산은 피부 미용에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 건조한 피부를 촉촉하게 해 주고 트러블 완화에도 도움을 주어, 피부 건조증이나, 예민한 트러블성 피부를 가지신 사람들에게 알파 리놀렌산 은 탁월한 효능을 보입니다.
알파 리놀렌산은 필수지방산인 아마씨, 호두, 치아 등의 식물성 기름에서 발견할 수 있는데요. 이를 복용하거나, 지나치게 건조하거나 갈라진 피부에는 직접 발라주어 효능을 더 높일 수 있습니다.
5. 당뇨병 예방
알파 리놀렌산은 혈관건강에 탁월한 알파 리놀렌산이 포함된 음식을 일상생활에서 꾸준히 드시게 되면 당뇨병 완화 및 예방에도 도움을 줍니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 치아시드를 드실 경우엔, 장 건강까지 함께 효능을 보실 수 있습니다.
6. 주의사항
이렇게 다양한 효능을 지닌 알파 리놀렌산 이지만 부작용도 있습니다.
- 과다 섭취 시 설사나 복통 증상이 나타날 수 있으며 알레르기 반응이 일어날 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.
- 또한 필수 지방의 과잉 섭취 시에는 비타민E의 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
- 임산부들의 경우 알파 리놀렌산 복용을 위해 치아시드를 너무 많이 먹게 되면 자궁수축의 위험이 있으니 병원의 의사와 충분히 상의 후에 드시기 바랍니다.
알파 리놀렌산 우리 몸에 필요한 필수지방산들은 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식물로부터 섭취해야 효능을 보실 수 있습니다. 이러한 필수지방산으로는 오메가 3 지방산 (DHA, EPA)와 알파리놀렌산 (ALA) , 그리고 감마리놀렌산 (GLA) 세 가지가 있는데, 오늘은 알파리놀렌산에 대하여 알아봤습니다.
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