대장게실염 치료음식 총정리

대장게실염 치료음식 총정리 

대장게실염은 주로 우리의 식생활과 밀접한 관계가 있습니다. 서구화된 식단으로부터 생겨난 원인이 가장 크다고볼 수 있습니다.  오래전 대장게실염의 환자들이 대부분 대장의  노화로인해 발생하여 주로 50대 이상이었으나, 대장게실염이 최근 젊은 층에서도 발생빈도가 높아진 것을 보면 알수 있듯이 우리의 식습관이 가지고 오는 질병중에 하나가 되었습니다. 

 

게실염치료-음식

 

 

1. 항산화 식품과 섬유질 

섬유질이 많고 항산화 물질이 풍부한 통곡물을 섭취하시기 바랍니다. 곡물로는 강낭콩, 병아리콩, 호랑이콩, 현미, 귀리등이 도움이 됩니다.  깨끗한 생선기름과 신선한 아마씨도 섬유질과 항산화 물질이 풍부합니다. 

우리가 흔히 복용하는 비타민C는 대표적인 항산화 물질입니다. 또한 오메가3 지방산도 장을 건강하게 만드는데 도움을 줍니다. 

 

게실염치료-섬유질식품

2. 과일과 야채 섭취

과일은 사과, 푸룬(말리자두), 딸기, 무화과, 오렌지, 귤, 베리종류의 과일을 섭취하시면 도움이 됩니다.  야채는 양배추와 브로콜리 그리고 당근과 토마토를 적당량을 매일 조금씩 섭취하여 장의 운동이 원활하도록 합니다.

• 양배추 : 식이섬유가 풍부하여 장건강과 장운동에 도움이 되며 우리몸의 노폐물과 독소를 배출시켜 줍니다.
• 브로콜리 : 설포라판과 인톨, 식이섬유가 풍부하여 장속 유해물질을 배출하며 대장암 예방에 좋습니다.
• 통밀 : 소화가 잘되고, 열량이 적어 게실염으로 인한 합병증 예방에 좋습니다.

게실염치료를위한물마시기

3. 수분섭취

대장은 우리가 먹은 음식을 변으로 만드는 과정에서 많은 수분을 필요로 합니다. 수분이 부족할 경우 변비의 원인이 되며, 이는 대장게실염의 원인이 되기도 합니다. 충분한 수분섭취는 대장뿐만아니라, 중년나이에 혈액순환에도 도움을 줍니다. 

 

걷기운동-30분이상걷기

4. 하루에 30분이상 걷기 운동

대장은  건강한 움직임이 많을 수록  활발하게 활동을 합니다. 만성변비와 약한 장을 튼튼하게 하는 원동력이 되기도 합니다. 하루에 30분 이상 꾸준한 걷기 운동을 하도록 합니다. 

 

마그네슘영양제와음식

5. 마그네슘섭취 

게실염은 변비가 발생하게 되면 증상이 악화되기 쉽습니다. 변비로 인하여 변을 볼때 배에 과격한 힘을 주게 되면 약해진 대장에 압력이 가해지면 대장게실에 염증을 일으키는 원인이 됩니다.  마그네슘은 변비예방에 탁월한 효과를 주며 배변활동을 원활하게 돕는 역할을 합니다. 또한 만성 피로에도 도움을 주는 미네랄입니다. 

 

6. 주의사항

• 기름이 많은 고기종류와 동물성지방을 포함한 인스터트 음식들 마아가린, 해바라기씨앗, 팝콘등은 주의해야 합니다.
• 배변 욕구가 생길때, 참지 않고 바로 화장실에 가는 습관을 가지셔야 합니다. 변비로 인해 게실염이 생길수 있습니다. 
• 최근 게실염 환자가운데 젊은층이 늘어나는 이유중 하나가 비만이었습니다. 체중감량을 위해 식습관을 고쳐야합니다.

 

게실염이 아직은 우리에게 생소한 질병이나, 서구화된 식단으로 인해 환자는 매년 늘어가고 있습니다. 미리미리 식습관을 교정하셔서 게실염 예방에 도움을 얻으시길 바랍니다.  

 

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